Miten tehdä kesälomasta oikeasti palauttava?
– Vinkit hyvinvointia tukevaan lomaan PERMA+H-teorian avulla

Kesäloma siintää monen mielessä helpotuksena kiireisestä keväästä. Samalla loma voi kuitenkin herättää ristiriitaisia tunteita: osa meistä miettii, miten ehtii levätä kaiken suunnitellun ohella, ja toiselle jo ajatus töiden jättämisestä taakse voi tuntua stressaavalta, osalle meistä loman ensimmäiset viikot menevät voimien keräilyyn hektisen työarjen jälkeen. Ja pitäähän maailma saada valmiiksi ennen juhannusta!

Palautuminen ei ole itsestäänselvyys – ei edes lomalla. Todellinen palautuminen vaatii tilaa, tietoista irrottautumista ja ennen kaikkea lupaa olla tavoittamattomissa. Miten saamme lomasta irti levon, palautumisen ja kepeyden ja varmistamme, että arki ei heti vie mennessään syksyn koittaessa. Miten voit viettää lomaa niin, että syksyllä ei kaipaa heti uutta lomaa?

Tämä blogi tarjoaa käytännönläheiset vinkit siihen, miten tehdä lomasta aidosti palauttava ja hyvinvointia tukeva.

Miksi palautuminen on tärkeää?

Esimerkiksi asiantuntijan tai opettajan työ sekä esihenkilötehtävät kuormittavat usein henkisesti enemmän kuin fyysisesti. Ajatustyö, jatkuvat päätökset, keskeytykset ja vastuu muiden hyvinvoinnista kuluttavat myös silloin, kun työ itsessään on merkityksellistä ja palkitsevaa.

Ilman riittävää palautumista vireystila heikkenee, keskittymiskyky laskee ja motivaatio kärsii. Loma on tärkeä mahdollisuus palautua – mutta se ei tapahdu automaattisesti. Siksi lomalle kannattaa rakentaa palautumisen mahdollisuuksia tietoisesti.

Työn hektisyyden vastapainoksi kaipaamme erityisesti palautumista, kiireettömyyttä, aitoa mahdollisuutta irrottautua työstä ja somepaastoa. Antaessasi mahdollisuuden näille, voit muuttaa loman kokemusta yllättävänkin paljon.

Hyvinvointi ei ole tauko vaan taito

Hyvinvointi on enemmän kuin hyvä olo lomalla. Se on taito, jota voi vahvistaa vuoden ympäri – ja lomalla erityisesti. Positiivisen psykologian PERMA+H-teoria tarjoaa kuusi näkökulmaa hyvinvoinnin vahvistamiseen:

• Positive emotions eli myönteiset tunteet
• Engagement eli uppoutuminen
• Relationships eli ihmissuhteet
• Meaning eli merkityksellisyys
• Accomplishment eli aikaansaaminen
• Health/Vitality eli elinvoimaisuus

Miten voimme hyödyntä näitä osa-aluita lomalla – lue tästä vinkit!

1. Myönteiset tunteet – vähemmän tavoitetta, enemmän tunnetta

Lomalla ei tarvitse olla onnellinen joka hetki, vaikka usein niin ajattelemmekin. Itse asiassa, kun lakkaamme yrittämästä ”nauttia täysillä”, myönteiset tunteet voivat tulla esiin kuin itsestään. Sallimalla myös lomapettymykset tai pienet ärsytykset, antamalla luvan koko tunteiden kirjolle, annamme samalla myös mahdollisuuden myönteisille tunteille.

Myönteisyyttä voi myös houkutella esiin kokeileemalla kiitollisuuslistaa tai pientä iltapäivähetkeä kahvikupin ääressä – ilman multitaskingia. Usein pienet asiat ovat parhaita myös yhdessä jaettuna toisten kanssa!

2. Uppoudu – ja jätä puhelin pois

Keskeytykset estävät meitä uppoutumasta, ja siksi digi- ja somepaasto voi olla yksi loman tärkeimmistä päätöksistä. Voisitko kokeilla päivän tai edes iltapäivän ilman puhelinta? Tai rajata somet ja muut viestikanavat tarkasti? Syvempi läsnäolo syntyy yllättävän nopeasti, kun ärsyketulva vähenee.

Uppoutuminen johonkin mielekkääseen tekemiseen on myös palauttavaa. Mikä tekeminen tempaa sinut mukaansa? Maalaaminen, mökkipuuha, romaani tai vaikka kirpputorikierros uudessa kaupungissa? Uppoutuminen on kuin miniloma loman sisällä.

3. Ihmissuhteet – valitse seurasi hyvin

Kesä on yhteisten hetkien aikaa – mutta se ei tarkoita, että kaikkia pitäisi nähdä. Lomalla voit antaa tilaa niille ihmisille, joiden kanssa voit olla oma itsesi. Ihmissuhteet ovat tärkein voimavaramme, niitä kannattaa vaalia.

Myös yksinolo on tärkeä ihmissuhde: yhteys itseemme voi jäädä arjessa taka-alalle. Olisiko lomalla siihen aikaa? Mikä olisi pieni teko, jolla osoitat itsellesi, että olet tärkeä?

4. Merkityksellisyys – mikä tekee tästä kesästä tärkeän?

Kesällä on aikaa pysähtyä arvojen äärelle. Mitkä asiat oikeasti merkitsevät sinulle? Luonto, rauha, perhe, hyvinvointi, luovuus? Kirjoita arvosi ylös ja tarkastele niitä rauhassa – mitä ajatuksia nousee pintaan?

Arvojen myötä pienetkin valinnat saavat suuntaa: lähdenkö rantaan vai selaanko puhelinta? Jäänkö vielä hetkeksi tähän vai juoksenko seuraavaan aktiviteettiin? Jos arvosi on hyvinvointi, kuinka se näkyy loma-arjessasi?

5. Aikaansaaminen – mutta ei suorittamista

Joskus loma alkaa muistuttaa projektinhallintaa: kyläilyt, siivoukset, festarit, grillaukset… Kysy itseltäsi: Mitä minä oikeasti haluan tehdä? Ehkä tänä kesänä et suorita, vaan annat itsesi vain olla.

Myös joutenolo on loman tärkeä aikaansaannos.

6. Elinvoimaisuus – palautumisen ytimessä

Palautuminen ei tarkoita vain fyysistä lepoa. Se on myös psyykkistä tilaa, jossa ei tarvitse olla tavoitettavissa tai suoriutua. Mieti: onko lomassasi tarpeeksi tyhjää tilaa? Voisitko pitää yhden päivän täysin ilman aikatauluja?

Palautuminen voi myös tarkoittaa parempaa unta, rauhallista ruokailua, ulkoilua ja ennen kaikkea armollisuutta. Kaiken ei tarvitse olla täydellistä, jotta se olisi hyvää.

Loma ei ole palkinto – vaan edellytys hyvinvoinnille

Palautuminen on työkyvyn perusta. Työssäsi olet parhaimmillasi levänneenä ja läsnä olevana – olitpa sitten asiantuntija, opettaja tai esihenkilö. Loma on mahdollisuus rakentaa perustaa, jolle koko loppuvuosi voi nojata.

Anna siis itsellesi lupa irrottautua – ja tee siitä tietoinen päätös. Palautumisesi on tärkeää, ei vain sinulle, vaan myös ympäristöllesi

Suljen pian itsekin koneen ja siirryn lomamoodiin. Aion keskittyä kirjoihin, luontoon ja rauhalliseen rytmiin. Se riittää – ja juuri siksi se toimii.

Toivon, että sinäkin löydät oman tapasi pysähtyä.

Ihanaa, palauttavaa lomaa!

Ilolla, Reetta

ps. Muista, että hyvinvoinnista ja työhyvinvoinnista voi huolehtia myös loman jälkeen. Tutustu koulutuksiimme ja lisää työhyvinvointia. Koulutustarjonnan löydät täältä!